Artikelen getagged met: Tips en adviezen

Waarom is verkeerd zitten slecht voor je rug?

Goede zithouding en slechte zithouding

We weten allemaal dat het belangrijk is om rechtop te zitten en te staan. Het aannemen van een juiste lichaamshouding is belangrijk om pijnklachten te voorkomen. Maar waarom is verkeerd zitten of staan zo slecht voor je rug? Wat gebeurd er met je rug als jij verkeerd zit.

Ben jij al klaar voor de Nijmeegse 4 daagse?

Doe jij mee met de Nijmeegse vierdaagse?

Wandel-tips-Nijmeegse-vierdaagse

Volgende week is het weer zover: de 4daagse van Nijmegen gaat van start. Het belangrijkste onderdeel van een goede voorbereiding is trainen. Als het goed is, heeft u al heel wat kilometers in de benen, zodat u hopelijk blessurevrij kan wandelen.
Om de ‘puntjes op de i’ te zetten, leest u hieronder welke oefeningen u als warming-up en cooling-down kan doen, algemene wandeltips en hoe u de meest voorkomende wandelblessures kan voorkomen.

Ga fit en voorbereid op wintersportvakantie met deze tips en oefeningen!

Oefeningen & tips die helpen om je voor te bereiden op de skivakantie

Fit en blessure vrij wintersportvakantie skivakantie

Het wintersportseizoen is begonnen en veel mensen gaan daarom op vakantie naar de sneeuw. Zowel bij skiën als snowboarden is er een risico op blessures of verwondingen. Hoe kunt u zich lichamelijk voorbereiden op uw wintersportvakantie? Hieronder leest u enkele tips!

4 Oefeningen voor het verbeteren van mobiliteit van de heup

Welke oefeningen kan ik doen om de mobiliteit van mijn heupen te verbeteren?

Oefeningen mobiliteit van de heup

Heb je last van een stijve heup? Dan kan dat verschillende oorzaken hebben. Dit zou kunnen komen door een verhoogde spierspanning van heup- of bilspieren of bijvoorbeeld door een beperking in het heupgewricht zelf. Soms heb je het niet eens in de gaten als je heup wat stijver wordt. Toch kan dit op den duur tot klachten leiden of andere blessures in de hand werken.

5 oefeningen die de stabiliteit van de knie verbeteren!

Zak je wel eens door je knie? Lees dan dit artikel!

Oefeningen voor knie stabiliteit

Het is belangrjik om de stabiliteit van de knie op niveau te houden en dus te trainen. Om te begrijpen hoe je het beste de stabiliteit van de je knie kan trainen, is het handig om te weten hoe de knie in elkaar zit. De knie is een scharniergewricht en bestaat uit drie botstukken: het bovenbeen, het onderbeen en de knieschijf. Deze botstukken zijn de basis van de ‘stabiele’ knie. De spieren en banden dragen ook bij aan de stabiliteit. Zo werken bijvoorbeeld de hamstrings, quadriceps, kuitspieren en scheenbeenspieren allemaal samen om te voorkomen dat je door je knie zakt. De kruisbanden, binnenste en buitenste kniebanden, menisci etc. sturen de knie ook bij.Tot slot moet de aansturing vanuit de hersenen ook in orde zijn om stabiel op je knie te kunnen staan.

9 tips voor hoofdpijn tijdens of na het sporten!

Hoofdpijn

Heb je tijdens of na het sporten vaak hoofdpijn? Dan zou dit inspanningshoofdpijn kunnen zijn! Hierbij treedt er tijdens of na fysieke inspanning hoofdpijn op. 

Kom in dit artikel meer over hoofdpijnklachten te weten!

2 verschillende soorten inspanningshoofdpijn
Er zijn twee soorten inspanningshoofdpijn: primaire en secundaire inspanningshoofdpijn. Bij de primaire vorm, is er geen sprake van een onderliggende aandoening. Bij de secundaire vorm is hier wel sprake van.

Welke oefeningen kan ik doen om mijn nek soepel te houden?

Gebruik deze oefeningen om nekklachten te verminderen!

Oefeningen om de nek soepel te houden

Dagelijks in de prakijk zien wij mensen de last hebben van hun nek. De grootste oorzaak hiervan is het verkeerd gebruiken van je nek. Dit komt met name doordat we steeds vaker en langer met de telefoon bezig zijn en achter de computer zitten. Dit doen we dan vaak ook met een gebogen nek, waardoor de nek verkeerd wordt belast.

Heb jij last van je nek? Met de onderstaande oefeningen kun jij pijnklachten verminderen.

Wat is de beste tiltechniek voor de rug

Gebruik deze tips bij het tillen van objecten!

Beste tiltechniekvoor de rug

Rugklachten kunnen veroorzaakt worden door verkeerd tillen, maar wat is een goede tiltechniek? En is het waar dat je voor een juiste tiltechniek altijd door je knieën moet gaan?

Oefeningen om de core-stability te verbeteren

Train jouw rompstabiliteit met deze oefeningen

Oefeningen rompstabiliteit te verbeteren

Wanneer u regelmatig rugklachten heeft, kan het vaak al helpen om uw rompstabiliteit te verbeteren. De rompstabiliteit is afhankelijk van verschillende factoren. Ten eerste zorgen de botstructuren voor stabiliteit. Dit is voornamelijk de wervelkolom. Daaromheen bevinden zich banden en spieren. Deze zorgen samen ook voor stabiliteit. Wil men de rompstabiliteit trainen, dan wordt hiermee bedoeld dat men de spieren gaat trainen. Er zijn verschillende typen spieren in de romp: de global movers, de global stabilizers en de local stabilizers.

Tips tegen steken in de zij tijdens hardlopen

Tips tegen steken in de zij

Veel mensen hebben het wel eens: steken in de zij tijdens hardlopen of andere sportactiviteiten. Het kan erg vervelend zijn, omdat je hierdoor je sportactiviteit soms moet onderbreken.

Het is vooralsnog niet duidelijk wat nu de precieze oorzaak van de steken is. Men vermoedt dat het te maken heeft met een onjuiste ademhaling en/of het sporten met een volle maag.
Ondanks dat de oorzaak nog niet volledig duidelijk is, leest u hieronder een aantal tips tegen steken in de zij:

Wat jij kunt doen bij onderrugklachten!

Wat jij kunt doen tegen onderrugklachten

Anatomie

De lumbale wervelkolom (onderrug) bestaat uit vijf lendenwervels. Tussen de wervels liggen tussenwervelschijven (disci). Dit zijn de schokdempers van de wervelkolom. In de onderrug bevinden zich tal van spieren, zoals de erector spinae (grote rugstrekker) en de quadratus lumborum (vierkante lendenspier). Daarnaast zijn er ook banden (ligamenten) in de onderrug aanwezig.

Hoe kan ik een ‘tabletnek' voorkomen?

Let op je houding bij gebruik van tablets, smartphones en computers!

Tabletnek

De tabletnek: een nekblessure die steeds meer voorkomt. Deze nekklachten zijn het gevolg van een langdurig gebogen houding van de nek waardoor er een overbelasting van de structuren in de nek optreedt. Men legt de tablet vaak op tafel of op schoot, waardoor men het hoofd moet buigen om op het scherm te kijken. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat computergebruikers minder vaak nekklachten hebben dan iPad- of tabletgebruikers. Lees hieronder tips om een tabletnek te voorkomen!

Bekij de video over de tabletnek!