Iedere scholier / student heeft er mee te maken: het dragen van een zware rugtas. Door het veelvuldig dragen van deze rugtas, heb je kans dat je rugklachten, nekklachten of schouderklachten ontwikkelt. Dit risico loop je vooral als je de rugtas niet op de juiste manier draagt of gebruikt.
Wil je weten wat je kan doen om klachten te voorkomen? Lees dan onderstaande tips!
Tip 1: Stel de rugzak op de juiste manier af.
Laat hem dus niet extra laag hangen, maar zorg ervoor dat hij aansluit op je bovenrug. Als je hem te laag laat hangen, heb je de neiging om te veel naar voren te gaan hangen met je bovenlijf.
Tip 2: Draag de rugtas met banden om beide schouders en niet over één schouder!
Wanneer jij de tas op een schouder draagt, gaat je rug een in scheve houding. De reden hiervoor is dat je het gewicht van de schooltas niet eerlijk over jouw rug verdeelt. Dit lokt scheef lopen uit en zou de spierspanning rondom de betreffende schouder flink kunnen verhogen.
Tip 3: Probeer het gewicht van de tas zo laag mogelijk te houden.
Door het gewicht van je tast te verminderen, verminder je automatisch ook de belasting. Je zou boeken die je pas na de middag nodig hebt, ’s ochtends nog even in je kluisje kunnen laten liggen om de boeken vervolgens in de pauze om te wisselen.
Tip 4: Moet je een lang stuk fietsen naar school?
Gebruik een tas steun op je bagagedrager, zodat je onderweg de rugtas niet hoeft te dragen.
Tip 5: Schaf eventueel een rugtas aan met wieltjes.
Op momenten dat de rugtas erg zwaar is, kun je hem rollen in plaats van dragen.
Tip 6: Probeer tijdens de lessen een juiste zithouding aan te nemen
Een juiste zithouding zorgt ervoor dat je spieren voldoende rust krijgen om tussendoor te herstellen. Wanneer je je tas na een les weer optilt, probeer dan de juiste tiltechnieken te gebruiken. Door de tas op de goede manier op te tillen belast je de rug minder.