Hoe voer je de shoulder press (dumbbell) uit?
De oefening heeft vooral invloed op de schouderspieren, maar daarnaast train je er ook de triceps mee. Vraag jij je af hoe je deze effectieve oefening uitvoert? Dit doe je als volgt:
1. Pak twee dumbbells met het juiste gewicht.
2. Ga op een fitnessbank zitten of ga rechtop staan en plaats je voeten op schouderbreedte.
3. Plaats je rug tegen de leuning van de fitnessbank, of recht je rug als je de oefening staand uitvoert.
4. Als je de oefening zittend uitvoert, plaats je de dumbbells eerst op je bovenbenen.
5. Breng de dumbbells rustig omhoog totdat je ze op schouderhoogte hebt, zodat je in de beginpositie zit.
6. Breng de dumbbells omhoog totdat je de armen bijna gestrekt hebt.
7. Laat het gewicht rustig zakken.
8. Houd kort pauze zodra je weer in de beginpositie ziet en herhaal vervolgens de oefening.
Welke spieren train je voornamelijk…
1. M. Deltoideus
2. M. Supraspinatus
3. M. Trapezius (pars descendens)
4. M. triceps brachii
Waarom moet je voorzichtig zijn met de shoulder press oefening?
In de praktijk zien we veel sporters die deze oefening uitvoeren last krijgen van schouderklachten. Dit is jammer, want deze klachten zijn te voorkomen als je de oefening met meer controle uitvoert. Veel voorkomende klachten zijn:
• Slijmbeursontsteking van de schouder
• Schouderimpingement
• Peesontsteking in de schouder
• Nekklachten
Met welk gewicht voer je de shoulder press (dumbbell) uit?
Met welk gewicht je de shoulder press het beste kunt uitvoeren, is afhankelijk van je huidige niveau. Als je de oefening nog niet eerder hebt uitgevoerd, is het aan te raden om eerst een laag gewicht te gebruiken. Op deze manier weet je zeker dat je de spieren niet overbelast. Als je al zwakke schouderspieren hebt, is het belangrijk dat je absoluut niet teveel gewicht probeert te tillen. Dit zorgt er namelijk al snel voor dat je de verkeerde houding aanneemt tijdens het uitvoeren van de oefening. Focus je aan het begin altijd op je vorm. Zodra je de oefening eenmaal gewend bent en het gewicht makkelijk aan kunt, kan je altijd nog voor een hoger gewicht kiezen.
Heb je last van schouderklachten?
Heb je regelmatig last van pijn in je schouders? In dit geval is het belangrijk dat je ook langs de fysiotherapeut gaat. Bij Fysiotherapie4all kunnen we je helpen om de klachten op te lossen. Het is niet aan te raden om zelf een behandeling te bedenken. Ga dus niet zomaar aan de slag met een bepaalde oefening, maar raadpleeg eerst een specialist. Op deze manier kun je er absoluut zeker van zijn dat je de klachten niet juist erger maakt.
Heb je een vraag over deze oefening of over Fysiotherapie4all? Neem dan gerust contact met ons op, of raadpleeg ons online platform voor meer informatie.